1. 你對肌肉電刺激健身了解多少?

      2018-08-24 作者:admin
      肌肉電刺激
          現在很多人都會比較注重健身,因為受到市場需求的影響,現在健身的方法可謂也是五花八門的,比如近兩年就出現了肌肉電刺激健身,什么是肌肉電刺激健身?我們一起來看看。 
       
          肌肉電刺激健身
       
          大家眾所周知,肌肉的收縮是由神經肌肉來控制,大腦控制中樞神經,中樞神經發放神經沖動控制肌肉。電刺激訓練的原理就是通過外部的電流來刺激肌肉收縮。刺激方式有多種,最簡單的是控制脈沖的時間和頻率。
       
          脈沖是強度在500us—1000us之間是最大力量的訓練區間,脈沖的頻率一般不超過50HZ,如果超過50HZ,肌肉會出現強直收縮。實際上脈沖的頻率和等長收縮之間的關系是S形狀的關系,等張收縮力和刺激強度之間也是s形的關系。
       
          電刺激訓練過程中的一個缺點是高頻刺激會讓人很難接受。所以kots和chwilon在1971年做了相關研究。使用中等頻率的刺激,采用2500hz的正弦信號,以50hz的單位進行調節。刺激的時間通常只有幾秒。因為運動神經的不應期約為3ms(miller,1981),所以每10ms內她們只能被興奮3次。
       
          電刺激訓練增強肌肉力量的原理目前有兩個推論:
       
          第一,最大隨意性收縮神經因為會制約力量的發展,肌電刺激能使受到刺激的肌肉產生更強的收縮,所以產生更大的適應性。
       
          第二,肌電刺激對最大隨意登場收縮時不易被激發的快收纖維卻在極點刺激時被優先激活。
       
          電刺激訓練與馬拉松
       
          肌肉電刺激:長時間,低頻率的肌電刺激可以提高耐力訓練運動員的抗疲勞能力。對低等哺乳動物的實驗中顯示,這種刺激可以讓幾乎完全的快肌纖維向慢肌纖維轉化,包括氧化酶和湯圓合成沒的顯著增加。
       
          scott在1985年的實驗結果中表明,每天3小時5—10hz的肌電刺激能提高未經訓練的女性脛骨前肌肉的抗疲勞能力。
       
          在馬拉松項目里大肌群的抗疲勞能力,特別是脛骨前肌的肌耐力起到至關重要的作用,電刺激訓練對這方面有著很好的效果,所以電刺激訓練在一定程度上比較符合馬拉松的訓練。
       
          總結
       
          電刺激訓練最早運用于康復中,后來用于輔助訓練。運動訓練中有太多的未知,身體在訓練中的變化有著太多的因素,所以指望單純通過電刺激訓練就能不勞而獲時不現實的。

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